Meditation zur Selbstfürsorge

Selbstgespräch zur Selbstfürsorge von Lara Schneider – Ein liebevoller Blick auf dich selbst

Suche dir zunächst einen ruhigen Ort, an dem du bequem sitzen oder liegen kannst. Schließe deine Augen und lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem – spüre, wie er ein- und ausströmt. Nimm dir Zeit für drei tiefe, bewusste Atemzüge.

Stell dir nun vor, dass du dich selbst von außen betrachtest. Nimm dir ein bis zwei Minuten, um dich so detailliert wie möglich zu visualisieren. Wie siehst du aus? Was nimmst du wahr? Falls deine Gedanken abschweifen, mach dir keine Sorgen. Hole sie einfach sanft zurück und richte deinen Fokus erneut auf das Bild vor deinem inneren Auge.

Wenn du das Gefühl hast, ein klares Bild von dir zu sehen, versetze dich in die Rolle einer guten Freundin oder eines guten Freundes.

Was würdest du dir in dieser Situation sagen? Wie würdest du mit dir sprechen? Vielleicht würdest du dir raten, freundlicher mit dir selbst zu sein, dir weniger Druck zu machen oder dich daran zu erinnern, wie wichtig es ist, gut für dich selbst zu sorgen. Lass diese liebevollen und ermutigenden Worte auf dich wirken – Worte, die wir so oft für andere finden, aber selten für uns selbst.

Wenn du soweit bist, lass die Visualisierung langsam los. Spüre wieder in deinen Körper hinein und nimm den Raum um dich herum bewusst wahr. Öffne schließlich die Augen und kehre mit einem Gefühl von Ruhe und Fürsorge in deinen Alltag zurück.